Laufkurse bei der Rieser Volkshochschule

Von 0 auf 5 Kilometer mit der Run-Walk-Run-Methode.
Dieser Kurs findet an 6 Vormittagen samstags, 17.09. - 22.10.2022 von 9:30 - 11 Uhr statt. Treffpunkt: Rieser Sportpark, Anton-Jaumann-Indust-riepark 6.

Mit diesem Kurs können Einsteiger ohne große Anstrengung Schritt für Schritt das gesundheitliche Jogging erlernen und dadurch mehr Ausdauer und Fitness gewinnen. Dabei wird das Prinzip der Run-Walk-Run-Methode angewandt: Zu Beginn werden nur kurze Abschnitte gejoggt (einige hundert Meter), daraufhin folgen längere Gehpausen zur Erholung, bevor wieder weitergejoggt wird. Im Laufe der Wochen werden die Laufstrecken langsam erhöht und die Gehabschnitte verringert. Ziel des Kurses ist es, beim letzten Termin gemeinsam 5 km langsam und locker in ca. 45 Minuten durchjoggen zu können. Die Ausdauer-Grundlage hierfür holen sich die Teilnehmer in der wöchentlichen "Laufhausaufgabe", die Joggen und Gehen im Wechsel beinhaltet und 3 mal pro Woche zu absolvieren ist. Die Unterdistanzen 1, 2, 3 und 4 km werden jeweils als Abschlusslauf von Kursstunde 2 - 5 aufgebaut. Laufspiele, Koordinations- und Lockerungsübungen runden den Kurs ab. Zudem erhalten alle Teilnehmer nach der ersten Stunde eine Video-Laufstilanalyse mit persönlicher Schuhempfehlung. Im kurzen theoretischen Teil jeder Stunde gibt der Coach wertvolle Tipps zur Ernährung, Ausrüstung, Fettverbrennung und weiteren Trainingsgestaltung. Für eine Trink- und Toilettenpause wird gesorgt. Teilnahmevoraussetzung: geringe sportliche Vorerfahrung oder Grundlagen, etwa durch Nordic-Walking, Fußball oder Fitness, 3 Minuten am Stück sollten bereits gejoggt werden können. Bitte mitbringen: Funktionale Laufbekleidung und Laufschuhe (wenn bereits vorhanden).

Dieser Kurs findet an 6 Abenden donnerstags, 15.09. - 20.10.2022 von 18:30 - 20 Uhr statt. Treffpunkt: Rieser Sportpark, Anton-Jaumann-Industriepark 6.

Dieser Kurs richtet sich an Läufer, die bereits 5 km am Stück in unter 35 Minuten laufen können und ihre Ausdauer in Richtung 10 km erweitern wollen oder noch etwas an ihrem Tempo und ihrer Technik feilen wollen. Der Coach vermittelt den Teilnehmenden den korrekten, energiesparenden Laufstil, gibt Tipps zur langsamen Steigerung der Ausdauer und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung je nach individuellem Ziel aussehen kann. Im kurzen theoretischen Teil jeder Stunde werden wertvolle Tipps zu Ernährung, Übungen, Training und möglichen Wettkampfstrategien gegeben. Manche Läufer möchten einmal an so einem Event teilnehmen und wissen nicht, wie zuvor Training, Ernährung, Regeneration und dann die Laufeinteilung auszusehen haben. Hier verrät der Coach seine besten Tipps aus 18 Jahren Wettkampferfahrung. Als Abschlusslauf werden am Ende von Stunde eins 5 km gelaufen, danach steigert sich der Lauf in jeder Stunde um 1 km bis zum gemeinsamen Abschluss-lauf von 10 km in Stunde sechs. Hausaufgaben für unter der Woche helfen den Teilnehmern, spielerisch das nächste Level zu erreichen. Bitte mitbringen: Funktionale Laufbekleidung und Laufschuhe (pm)